फिट राहण्यासाठी सकाळी की संध्याकाळी, कोणत्या वेळेत वर्कआऊट करणं योग्य?

Morning vs Evening Best Time To Workout: हेल्दी राहण्यासाठी वर्कआऊट अतिशय महत्त्वाचं आहे, हे आपण रोजच ऐकत असतो. कारण आपल्यापैकी अनेकजण फिटनेस फ्रिक असाल. स्वतःला मेंटेन ठेवण्यासाठी विशेष प्रयत्न देखील केले जातात. पण या सगळ्यात काही जण सकाळी एक्सरसाईज करतात तर काही जणांना संध्याकाळी जिंमिंग करायला आवडतं. पण फिट राहण्यासाठी कोणत्या वेळेतला वर्कआऊट जास्त फायदेशीर ठरतो.  याकरता आम्ही एक्सपर्टचा सल्ला घेतला की, कोणत्या वेळेचा वर्कआऊट अधिक फायदेशीर ठरतो. 

मॉर्निग वर्कआऊट का फायदेशीर? 

मॉर्निंग वर्कआईट चयापचय वाढवते आणि मूड देखील सुधारतो? यासोबतच झोपेची गुणवत्ताही सुधारते. एक्सपर्ट सांगतात की, एखाद्या व्यक्तीने आपल्या आरोग्यासाठी आणि जीवनशैलीसाठी योग्य निर्णय घेण्यासाठी शरीराचे संकेत ऐकले पाहिजेत. तुम्हाला दोन्ही वेळेला वर्कआऊट केल्यानंतर शरीरात होणारे बदल ओळखता आले पाहिजेत. 

• सकाळचा व्यायाम केल्याने मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटर बाहेर पडतात. हे मनाला तीक्ष्ण करण्यास आणि इंद्रियांना सक्रिय करण्यास मदत करते आणि अनेक विकासात्मक कार्यांमध्ये उपयुक्त भूमिका बजावते. एवढेच नाही तर सकाळी व्यायाम केल्याने शरीर दिवसभर सक्रिय राहते.
• सकाळी रिकाम्या पोटी व्यायाम केल्याने संध्याकाळच्या तुलनेत जास्त चरबी बर्न होते. कारण शरीरात साठलेली चरबी सकाळच्या व्यायामासाठी इंधन म्हणून वापरली जाते. अन्न खाल्ल्यानंतर, शरीर त्याचा ऊर्जा स्त्रोत म्हणून वापर करते.
• व्यायाम केल्याने शरीरात एंडोर्फिन हार्मोन्स बाहेर पडतात, ज्याला आनंदी हार्मोन्स देखील म्हणतात. आता जर तुम्ही सकाळी व्यायाम केला तर हे हार्मोन्स दिवसभर तुमचा मूड चांगला ठेवतील. परिणामी, तुम्ही दिवसभर तुमच्या कामात लक्ष केंद्रित आणि सतर्क राहाल.
• एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक सकाळचे वर्कआउट करतात ते दैनंदिन व्यायामाचे पालन अधिक गंभीरपणे करू शकतात.
• NCBI ने प्रकाशित केलेल्या संशोधनात असे नमूद केले आहे की जे लोक सकाळी लवकर उठतात आणि व्यायाम करतात त्यांना रात्री चांगली झोप येते.

संध्याकाळचा वर्कआऊट 

संध्याकाळच्या वर्कआउटमुळे ऍक्टिवनेस सुधारतो आणि शरीराला ताकदही मिळते. संध्याकाळची कसरत केल्याने, एखादी व्यक्ती तणावमुक्त होते आणि त्याला दिवसभरातील आव्हानांपासून आराम मिळण्याची संधी मिळते. सामर्थ्य आणि लवचिकतेवर अधिक लक्ष केंद्रित करणाऱ्यांसाठी संध्याकाळी व्यायाम अधिक फायदेशीर ठरू शकतो. तसेच काही लोकांना दिवस संपताना व्यायाम केल्यास थोडा थकवा जाणवू शकतो. अशावेळी दिवसा केलेला वर्कआऊट अतिशय उत्तम असतो. 

घरात वर्कआऊट करणे योग्य आहे का?

कोविडच्या काळात जिम आणि फिटनेस ॲक्टिव्हिटी बंद झाल्यामुळे लोकांना घरीच वर्कआउट करण्याची सवय लागली आहे. फिटेलोच्या सर्वेक्षण 'स्टेट ऑफ युवर प्लेट' नुसार, बहुतेक लोक घरी हलका व्यायाम (46%) किंवा चालणे (55%) पसंत करतात. त्याच वेळी, 58% महिला योग, झुंबा आणि नृत्य करतात. याशिवाय 45 टक्के पुरुषांना जिममध्ये जाणे, धावणे आणि जॉगिंग करणे आवडते. महाकदीप म्हणतात की, लोकांना वेळेची पर्वा न करता सातत्यपूर्ण वर्कआउट रूटीन राखण्यासाठी प्रोत्साहित करणे महत्त्वाचे आहे, कारण हे दीर्घकालीन फिटनेस उद्दिष्टांसाठी महत्त्वाचे आहे.