Sleeplessness : ഉറക്കമില്ലായ്‌മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

നല്ല ഉറക്കം (Sleep) ലഭിക്കേണ്ടത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. അതായത് ഒരു തടസവും ഇല്ലാത്ത സുഖമായ ഉറക്കം. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ക്ഷീണം ഉള്ളപ്പോൾ പോലും പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാറില്ല. ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ജീവിത ശൈലിയുടെ പ്രശ്നമാകാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ചില എളുപ്പ വഴികളുണ്ട്.

 കഫീൻ

ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന് തടസം ഉണ്ടാകാൻ കാരണമായേക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് കാപ്പിയും ചായയും വളരെയധികം കുടിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെയധികം ബാധിക്കും. അതിനാൽ തന്നെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് ശേഷം കാപ്പിയും ചായയും പൂര്ണ്മായും ഒഴിവാക്കണം.

ALSO READ: Benefits Of Climbing Stairs: ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കണോ, പടികൾ കയറിയിറങ്ങുന്നത് ശീലിക്കൂ!

സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്

സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷമുള്ള സമയം വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ള സമയം കൂടിയാണ്. വൈകുന്നേരത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്  ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കും മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കാൻ കാരണമായേക്കും. കാരണം വ്യായാമം നമ്മെ ബോധവാന്മാരും ഊർജ്ജസ്വലരുമാക്കും. കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ശാരീരികമായും മാനസികമായും നമ്മെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കും. ഇത് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും.  അതിനാൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ് നല്ലത്.

ALSO READ: Pomegranate Peel Benefits: മാതള തൊലിയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ അറിയാമോ?

വൈകിയുള്ള അത്താഴം

സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷമുള്ള നമ്മുടെ ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഫൈബറുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. അതിനാൽ തന്നെ അത്താഴത്തിന് ലഘുവായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതും സൂര്യാസ്തമയത്തിന് മുമ്പോ സൂര്യാസ്തമയത്തിന് 1-2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. വൈകി അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദന, അസ്വസ്ഥത, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, ഫാറ്റി ലിവർ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ALSO READ: Female Urination Device : പാന്റാണെങ്കിൽ എന്ത്? സ്ത്രീകൾക്ക് നിന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കാനും സംവിധാനങ്ങൾ

സ്മാർട്ട് ഫോണുകളുടെ ഉപയോഗം 

ഉറക്കസമയത്തിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉറക്കത്തിന് നല്ലത്,. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന നീല-വെളിച്ചത്തിന് മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ഉറക്കത്തിന് തടസമുണ്ടാക്കും. ഉറക്കസമയം സ്‌ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കം എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്...  മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEEHindustanApp ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...