சர்க்கரை நோயாளிகள் காலையில் இந்த உணவுகள் சாப்பிட கூடாது!

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். உங்கள் வாழ்க்கை முறை சரியில்லாமல் இருந்தால், ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாகும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த காலை உணவில் உங்களுக்கு விருப்பமான உணவுகளை உண்ணாமல், உடலுக்கு தேவையான உணவுகளை உண்பது நல்லது. நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய காலை உணவுகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

சர்க்கரை தானியங்கள்

தானிய உணவுகள் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்று நீங்கள் நினைத்தால் அது முற்றிலும் தவறு.  உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், எந்த தானிய உணவையும் வாங்குவதற்கு முன், அதன் லேபிளில் உள்ள சர்க்கரை அளவை பார்க்க வேண்டும்.  சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால், அதிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.  மேலும், பெரும்பாலான தானியங்களில் புரதம் குறைவாக உள்ளது, எனவே அவற்றை முழுவதுமாக கைவிடுவது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, ஓட்ஸை இரவில் ஊறவைத்து, காலையில் உங்கள் விருப்பப்படி பழங்கள் அல்லது நட்ஸ் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

மேலும் படிக்க | முதுகு வலியை சரிசெய்ய..‘இந்த’ யோகாசனங்களை செய்து பாருங்கள்!

பழச்சாறு

பெரும்பாலான மக்களால் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் மற்றொரு விஷயம் என்ன வென்றால் அது பழச்சாறு தான். ஆனால் நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், இதனை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. பழச்சாறுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உடனே அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் குறைவான நார்ச்சத்து கொண்டு உள்ளன. எனவே, சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய முக்கிய உணவுகளில் பழச்சாறும் ஒன்றாகும். அதற்கு பதிலாக, முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

தயிர்

தயிர் ஆரோக்கியமானது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை உடலுக்கு வழங்குகிறது என்றாலும், சர்க்கரை நோயாளிகள் சுவை மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் இருந்து முற்றிலும் விலகி இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான சர்க்கரை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம். எனவே நீங்கள் செய்யக்கூடிய நல்ல விஷயம், சுவையற்ற மற்றும் இனிக்காத தயிரைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் சில புதிய பழங்களைச் சேர்த்து சாப்பிட்டால் நல்லது.

பான் கேக்

பான்கேக்குகள் பார்ப்பதற்கு மிகவும் அழகாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், அதை காலை உணவாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். மாவு, மேப்பிள் சிரப் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை சாப்பிட நன்றாக இருக்கும், ஆனால் இது சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. உண்மையில், நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளில் இதுவும் ஒன்று. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கலாம், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க நார்ச்சத்து அல்லது புரதம் அதில் இல்லை.

ஸ்மூத்திகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளில் ஸ்மூத்திகளும் அடங்கும். உறைந்த தயிர், பழங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பாகுகள் போன்றவற்றால் தயாரிக்கப்படும் இவை, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். ஸ்மூத்தியில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புறக்கணிக்க முடியாத புரதம் உள்ளது. ஸ்மூத்திக்கு பதிலாக, வெண்ணெய், ஆப்பிள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரையுடன் பச்சை சாறு முயற்சி செய்து காலையில் சாப்பிடலாம்.

மேலும் படிக்க | இறைச்சி, மீனை விட அதிக ஆற்றலை கொடுக்கும் டாப் ‘5’ சைவ உணவுகள்!

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ